李小龙使用技能效果提高50%

欢迎大家加入这个李小龙使用技能效果提高50%问题集合的讨论。我将充分利用我的知识和智慧，为每个问题提供深入而细致的回答，希望这能够满足大家的好奇心并促进思考。

本人在看到这句话之后的第一印象就是，是不是又有人在黑梁小龙先生了。于是本着实事求是的想法在网上搜了一下这句话的出处，没想到还真的找到了。2008年10月8日的成都商报上赫然写道“李小龙演技100分，功夫却只能打70分。”这句话让人大吃一惊，甚至许多人对李小龙的一代武学宗师地位都产生了怀疑。今天白羽就用金庸中的武学论点对这番话进行解读，一起了解一下。

一、武学宗师

在金庸的武侠小说中有许多大宗师，像洪七公、欧阳锋、独孤求败这些能够自创武功，并且能够将自己武术体系的才能被称为一代宗师。对于宗师级高手，风清扬这样说道：

“五岳剑派中各有无数蠢才，以为将师父传下来的剑招学得精熟，自然而然便成高手，哼哼，熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟！熟读了人家诗句，做几首打油诗是可以的，但若不能自出机抒，能成大诗人么？”---出自笑傲江湖第十章《传剑》

不用李小龙自证清白，风清扬的这段话已经说得很清楚了，只要把祖传的太极拳、咏春拳、八卦掌、梅花拳、练到极致就能成为武林高手。然而这些武林高手就是大宗师了吗？还差得很远，就好比爱因斯坦发明了一条公式，一个大学毕业生用这条公式能够熟练解决许多数学上的难题，你能说他的成就超过了爱因斯坦本人了吗？就算这个大学生能够将黎曼、哥德巴赫、图灵、牛顿、伽罗瓦、笛卡尔这些大牛的理论全部学会，也成不了数学家。毕竟，一台家用电脑就能做到了，还不会算错。

李小龙早在1967 就创立了Jeet Kune Do，也就是后来为我们广大观众所熟知的“截拳道”。虽然这种拳道中可以看到很多咏春拳的影子，实际上这套拳理已经有别于传统的武术流派，脱离了既定的套路、招式、和方法成为了一种全新形式的搏击和锻炼方法。当年与李小龙同样有着“香港四小龙的”梁小龙先生，同样学习了咏春拳，也学习了北腿，沙包大的拳头上布满了老茧，有没有发展出自己的武学理念呢？能资格与大宗师比肩吗？

二、Empty your mind与空明拳

周伯通在教郭靖武功的时候拿过一只碗，对他说：这只碗因为中间空地，才有盛饭的作用，倘若他是实心的，还能装饭吗？在周伯通对《九阴真经》的理解中，最上乘的武功在于“空”与“柔”。只有留出一定的空间，才能装下不同的东西。这就是他引以为傲的“空明拳”。

有意思的是，70年代李小龙也表达过类似的武学思想。他曾在多个场合中表示，如要在武学上更上一层楼，必先：Empty your mind （清空你的脑袋）就“清空”的理念，李小龙向一名学生展示了一杯“可乐”和一杯“水”，两者均半满；并以“可乐”代表了该学生的思想以及被其他人认为正确的知识，以“水”代表该学生想从他身上学习的思想以及知识、技巧等等。随后李小龙指出不可能给该学生他的知识，是因为他的杯子不再有容纳这的空间；如要向他学习就得先清空自己的“杯子”。

在李小龙看来：水被认定是“原始”的，那就是“纯正”的；掺杂了其他成分的水如“可乐”就是“不纯正”。据李小龙的理解，思维如有杂质就必须全然清走，否则就不会学到他的“真理”。就是这样，他的杯中是水，其他人的杯中是“可乐”。原来自己就像这个注满可乐的杯子，固有的观念已填满脑袋，再无法走出原有框框去接受别人的意见和理念了。

杯子的用处在于其空，正因它是空的才可引进很多好东西。以李小龙的成就而言，“自满”是可以理解的但若然你发觉他的杯子也是“半满”，你就知道他有多么虚怀若谷了。

反观梁小龙先生，他最在乎的是李小龙的腿踢得没有自己直，没有自己跳得高不高，跟头没有自己翻的多不多，动作没有自己做的到位，这些最表现最肤浅的东西，生动地诠释什么叫做“一叶障目不见泰山”。而李小龙在上世纪60年代接受采访的时候就说过：这些以刀剑为表演的影片，只是“乏味的杂耍”而已。两者相较，高下立判。此时的李小龙已经不拘泥与武学的一招一式，开始向着思想更深处进发了。

三、见天地，见众生

有人说停步是为了走得更远；离开是为了走得更远；用在这里就是：清空是为了拿得更多。李小龙经常说：The knowledge and skills you have achieved are meant to be forgotten so you can float comfortably in emptiness, without obstruction.先入为主和固有的知识和技巧有必要抛诸脑后，那你就可以无拘无束地于空无一物中舒适地游走。

李小龙没有选择在美国开一家老式武馆，而是选择**进军好莱坞，将自己的武学理念融入**，向着全世界传递中国的声音，向世界展示中华武术的魅力。知识的传播在于影响力，格局有多大，传播的影响力就有多大。

60年代，70年代的中国还没有今天这样为世界所熟知。在李小龙看来，若要学得好东西，就得先摒弃固有之不善；若然故步自封，只会停滞不前、落后于人。体育精神在于“更快”“更高”“更强”，文化精神在于更广泛的传播，1000名武林高手就算胳膊进化出加特林，腿进化出火箭筒，能比得上金庸的一部作品的影响力吗？

**《一代宗师》中，已经功成名就的武林泰斗宫先生在隐退之际最想做的就是“南拳北传”，他为什么要把偌大地名声送给了名不见经传的武林后辈叶问呢？在他的话中提到了几个关键词即“南拳北传”“两广国术馆”“五虎下江南”，这是老一辈武术家的文化焦虑，传承和发展才是宫先生的真实目的。

金楼的约战，其实是武林旧传统对现代文明的最后一搏，以武兴国，以武救国才是一代宗师的终极目标。不比武功比想法，一代代武林人的薪火相传他们真正要做的“南拳又何止北传”？

在真正有想法的人心目中，输赢不重要，门派不重要，江湖不重要，能够“见天地，见众生”的格局和眼界才是最重要的。

李小龙的伟大其实并不在于创立了“截拳道”，也不在于搞了多少场表演，也不在于拍了多少部**，他的意义在于，参透了武术传承的精髓，武术即文化，文化即思想。思想在于传播，在于影响。其实还是那句说了一千遍，一万遍的老话，让世界了解中国，让中国走向世界。

白羽点评：说句诛心的话，如果不是周星驰的**中有“火云邪神”这个角色，有谁还能记得70年代电视剧中的“陈真”？在李小龙将武术从“江湖”带上银幕，从传说带到了现实，为世界审视中国，面向未来打开了一个契机之后的多年时光里。居然还有人抱残守缺、故步自封、相互诋毁、沉浸在过去的荣光中，不停地自我欣赏。其实，他就像**那个穿人字鞋的老伯，不停地回想着那一招从天而降的掌法，只是这一次，荣光不会再次照在他的身上，他的时代已经过去了。

李小龙：我不怕练一万招的人，只怕把一招练一万遍的人

文 / 王世民

深圳尔雅总裁 | YouCore创始人 著有《思维力》《学习力》《个体赋能》 01

功夫巨星李小龙说过一句话：我不怕练一万招的人，就怕把一招练一万遍的人。

稍微想一想，发现这句话的佐证还真不少。

《天龙八部》中的乔峰和慕容复就是一个很好的对照。

两人未交手前，慕容复和乔峰并称“北乔峰、南慕容”。

不过两人的功夫很不相同：

乔峰只练了丐帮的降龙十八掌，但他将这套掌法练得出神入化。

慕容复则是各门各派功夫都会，降龙十八掌也模仿得有模有样。

如果只从理论上比较，似乎慕容复比乔峰更胜一筹，因为乔峰会的慕容复都会，而慕容复还会很多乔峰不会的。

但真打起来后，结果让人大跌眼镜：十个慕容复也不是乔峰的对手。

那为何会一万招的人还不如把一招练一万遍的人呢？

这就要从学习的特性说起了。

02 一个有趣的学习曲线

人的学习效果往往是呈现为各种曲线的，其中有一个很有意思的曲线叫做学习中的“高原现象”。

▲ 图1、练习中的高原现象

“高原现象”是教育心理学中的一个概念，指的是在学习或技能的形成过程中，练习的中后期往往出现进步的暂时停顿或者下降的现象。

高原现象的学习曲线分为三个很不相同的阶段：

▼ 1、 起始期

这个阶段是练习刚开始的时候，因为学习的内容相对简单，而且学习的人往往也拥有着强烈的兴趣，因此这个时候的学习进步是最快的。

这个阶段在曲线上表现为一个陡峭的斜率。

▼ *****2、*****高原期

在高原期，练习会有一个明显的暂时停顿。

这个阶段不仅进步缓慢，而且练习相当枯燥，因为需要不断地重复却又没有什么正向反馈，于是很多人在这个阶段对学习的兴趣就丧失了，开始半途而废。

这个阶段在曲线上表现为保持一定的水平而不上升，甚至有所下降。

* ▼ 3、*****突进期

突破了高原期后就进入突进期，随着学习次数的增加，掌握情况会再次增加，只是进步相对开始时会稍微慢一些。

这个阶段在曲线上表现为继续上升，但上升的斜率相较于起始期会平缓些。

高原现象在学习中是很常见的。

例如，练习跑步时，开始稍微练一练，跑步速度和跑步距离就会有很大的提高，但之后就仿佛停滞不前了，即使继续努力也收效不大。

学习外语更是如此。

刚学习几天，就可以冒几句“早上好”、“见到你很高兴”之类的，但到一定的层次后似乎就停滞了，再怎么努力水平也不见提高。

于是很多人就进入“堆沙子”的节奏了：这次没学会，兴趣没了，放一阵子；过一阵子似乎又有动机了，再拿出来学一学，还是没学会，放一阵子，下次再来……

练一万招的人就像上面的跑步和学外语一样。

每一招刚开始练的时候，很快就能像模像样，但随着他练习的深入，就会遇到每一招的“高原期”了，这时就不会很快有进展了，可能练习后一点进展都没有，甚至有时还会倒退。

因此，练一万招的人往往耐不过枯燥的高原期，而是选择去练另一招，遇到高原期后又再去练下一招。

但不幸的是，任何一个技能（武术的招式也好、乐器的弹奏也好、还是语言的学习也好），真正的掌握都是在高原期之后的突进期发生的。

所以，练一万招的人其实连一招都没能真正掌握。

但“把一招练一万遍”的人就不同了，他能练习一万遍，说明他很大概率已经通过了高原期，并且在突进期也深入很远了，更可怕的是他还在不断地精进。

03 普通人冒尖的最可行选择

到这儿，有人可能会有疑问了：练一万招的人就一定一招都没掌握吗？

当然不是。

文艺复兴的三杰之一达芬奇，学识渊博、多才多艺。

他在绘画、音乐、建筑、数学、几何学、解剖学、生理学、动物学、植物学、天文学、气象学、地质学、地理学、物理学、光学、力学、发明、土木工程等领域都有显著的成就。

他保存自己科研成果的手稿，大约有15000页。

这就是练了一万招，还招招精通的人，看了是不是很羡慕？

但可惜的是，99.99%的人都无法做到像达芬奇这样博学多才，在这么多的领域都取得成就。

其实，我们之所以对达芬奇又博又专的印象很深刻，原因就是因为能做到的人实在太少了。

对我们普通人而言，学习中的“高原现象”是普遍存在的，不投入足够的时间就很难领悟或熟练掌握，因此一般的人能在一个领域里做出点成绩出来就已经是很了不起的事情了。

作为学习能力有限的普通人，与其在一万件事上事事蜻蜓点水，不如集中精力和资源将一件事先练万遍做到精通再说。

因为这是普通人冒尖的最可行选择。

10月份和11月份获得YouCore私教月度之星的两位同学，之所以能在众多有实力的竞争者中脱颖而出，原因就在于她俩“把一招练一万遍”的精神和做法。

10月份的私教月度之星向晶同学，花了整整四个月练习逻辑顺序和0.5why分析，是一般同学练习时间的四倍。

为什么她花的时间会长这么多呢？因为她每一次的训练都尽量跟工作深度结合，并在工作里实际运用。

最后的结果就是她思维训练的效果远远高于一个多月就完成练习的同学。

11月份的私教月度之星乐宁同学，同样充分给我们展示了“把一招练一万遍”的价值。

她花了半年时间将故事型即兴演讲练习了足足有103次（私教的基本要求是10次）。

通过半年103次的坚持，乐宁将自己一次三分钟演讲的停顿次数从28次，一步步降到了20次，15次，5次，2次，0次；将准备一次演讲要重复录十几次，一步步降到了10次以内，再到5次、3次，直至现在最多2次就完成录制。

通过几百遍演讲的重复，乐宁不仅彻底改变了自己“不敢讲”、“讲不好”的形象，而且她还以即兴演讲为抓手，完善了自己的OneNote知识体系，改变了自己凡事追求完美的习惯。

这两位同学以自己真实的私教学习经历告诉了我们， 哪怕是自己不擅长的领域，只要你真做到了“把一招练一万遍”，你都一定会成为高手。

04 如何更有效地练一万遍

有人可能又有疑问了：把一招练一万遍就一定会成为高手吗？

其实还真不一定。

比如，我们每天都在讲普通话，这二三十年下来讲的遍数早就超过一万遍了，可一开口依然还是带着地方口音。

为什么呢？

因为我们并没有去刻意练习，只是无意识地在重复而已。

无意识的重复别说一万遍，哪怕十万遍、百万遍也不会有进步的。

因此，“把一招练一万遍”不是盲目地瞎练，而是要有目标、有方法、有反馈的练习。

* ▼ 1、*****练习要有目标

没有目标，就好似在海里随风飘荡的小木船，往哪个方向看都是一望无际的大海，人也就失去前进的方向和练习的动力了。

因此，在你准备把一招练一万遍的时候，首先要给自己定个目标。

这个目标不要怕定错了，因为这个目标的价值不在于目标本身，而在于给一万遍的练习提供了一个方向和可衡量的标准，无论你怎么定，这个目标都是正确的。

以私教为例，在日复盘里，我们会引导私教同学设定出自己的私教总体目标、月度的阶段目标，然后每天围绕着阶段目标来复盘。

有了方向和可衡量基准后，看到每天的进展，练习的动力就会更强，练习的效果也就更好了。

* ▼ 2、*****练习要有方法

我们在看武侠小说时，经常会发现名门大派弟子的武功总是会比山野小派的弟子高很多，甚至比这些小派的师长武功还高。

为什么名门大派弟子的武功普遍会更高呢？

原因就是名门大派有更高质量的武功秘籍，比如武当有八卦掌、太极拳、梯云纵，少年寺有龙爪手、罗汉拳、如来掌。

这些武功秘籍是严禁外传的，一旦哪个弟子泄露本门秘籍，那轻则逐出师门，重则废掉武功。

正因为名门大派练习的方法更好，因此他们弟子的武功会普遍更高。

因此，我们在练习某个技能时，最好也能先找到某个更高效的方法，这样同样的练习强度下练习效果会好上很多。

还以私教为例，在私教同学开始练习任何技能前，我们都会要求先学习方法和示例后再开始。

* ▼ 3、*****练习要有反馈

最后一点，重复练习要有效果还必须有反馈，要知道自己错在哪儿，下次该怎么调整。

继续以私教为例，私教同学每次练习后，都有自检清单和老师的点评反馈，让自己知道哪儿做得好，哪儿还需要修正。

更高级的反馈，除了专业知识的反馈，还应该关注到人的情绪和心理，才能给你自我效能感，帮你更好地度过学习中的“高原期”。

像我给乐宁反馈时，就很注意什么时候应该给她鼓励，什么时候应该给她表扬，什么时候应该给她压力。

这个相较于乐宁自己的努力虽然不是决定性的因素，但给了她很好的坚持助力。

05 小结

练一万招的人，聊起来可能会像是一位武林高手，但动起手来可能连一位只会蛮力的莽夫都打不过。

现实生活中，这样的人并不少。天文地理、宗教人文，什么都能讲上几句，碰上别人的事更是指点江山、头头是道，但一轮到自己，连一份最基础的工作都干不好。

对我们普通人来说，与其练万招成为一位夸夸其谈的人，不如先好好练好一招。

这种做法不仅更有可行性，而且一旦做到了还能真正带给我们差异于他人的优势。

当然，在练这一招的时候也不能傻练，而是要明确目标、选准方法、用好反馈，这样不仅能确保练成，而且还能事半功倍。

2020年伊始，让我们从今天就开始一万遍的第一遍！

李小龙是被谋杀了吗

不确定。不过他的儿子 李国豪 也死得很离奇。

首先声明，以下我列出的几点纯属推测，目前李小龙的死因并不明确，网上盛传的“服药死”也不知是真是假。

1.医学解剖，死因不明

李小龙尸检结果：体内发现微量大麻，脑部中度肿胀，不多完全没有脑出血，脑血管也无梗塞之处，其他器官都很正常。（考虑到李小龙可能对镇痛药过敏，伦敦大学法医学教授提出李小龙的死因是急性脑水肿。但只是推测，不能算作结论）

2.练功过度，负荷太重

李小龙几乎每天都超负荷练功，透支过大，没有名师指点，不习内功，引起内伤，导致死亡。李小龙靠超负荷练功增强肌肉力量和提高搏击技能，但透支使他精神体力支持不住，他超量喝鲜牛血、新鲜高蛋白饮料。李小龙初来香港体重140磅，死前只有120多磅。

3.桃花劫数，“马上风（性猝死）”

李小龙死前与丁佩关系暧昧，且死于丁佩闺房。据邹文怀和丁佩的供词，李小龙是在晚上10：30左右从丁佩家送往医院的。据陆正（李小龙的挚友，为人正直）说，李小龙在7:00已死亡，这中间有3个多小时的时间，不知其间发生了什么？

4.身心透支，吸食大麻

尸检：李小龙胃内有0.5mg大麻，小肠内有0.4mg大麻。受“盛名之累”的李小龙在洛杉矶体检时，初诊为“脑部有问题”，但他拒绝对脑部检查，李小龙害怕面对脑部可能真有问题这一事实，自欺欺人，害了自己。李小龙后来体重下降、精力不济，他为了保住自己的偶像地位，不得不靠兴奋剂。微量大麻并不致命，但可加快李小龙生命衰竭的速度。

5.风水不利，阴阳相克

李小龙死前购得的“栖鹤小筑”是凶宅。李小龙生前住在“九龙塘”，一条小龙怎能与九龙相斗？且“龙游浅水遭虾戏”，池塘水浅，龙必受困。李小龙所购之宅曾经三易其主，房子的主人不是生意破产就是人卧病榻。有人说，私宅外貌，予人阴森可怖之相，宅内，更是煞气凌人。宅内有一株龙眼树，“龙眼”常给人摘掉。

6.奇门异术，遭人暗算

下毒、点穴 等等。李小龙自幼喜欢打架，而后身赴美国，他精力过人，经历非凡，出奇的骄傲，天生的武学奇才，从行动到言论，都引起不少人嫉妒、仇恨。尤其是他创立截拳道，并教授洋人武术，简直就是向武术界各门派的一纸挑战书。但李小龙武功无人可比，既然打不赢，只有暗中设法谋害了。（特别是李国豪的暴毙，更加使人信服李小龙是被人暗算致死。）

所有的解释都无法使人信服，唯一知道李小龙死因的，可能只有李小龙死时的在场当事人，但是丁佩与邹文怀都守口如瓶，或许是要隐瞒什么不方便说的或不能说的吧！

望采纳。

李小龙是怎么做到一秒钟打出9拳的?

看Lee的打沙袋视频，可以发现他的拳法并不是特别专业(和职业拳击手比)，此外梅威瑟一秒才7拳，李小龙应该不可能一秒钟打出9拳。李小龙是有功夫的，对格斗有独到见解，但绝对不是某些人吹的那么神！

李小龙他确实超越了人类的很多极限，他全身只有不到一盎司的脂肪，世间少有，他一脚可把人踢出20多米远，踢3米高的灯（在美国）腾空踢碎后掉在地上，人又跳到1-2米外后，灯的碎片才掉落地上，与成龙比武，二人站的很远，成龙还没反应过来。

小龙的腿已放到成龙的肩上了，世界有几人能如此特出的技能，世界各国的高手都曾败在李小龙的手下，美国称李小龙是能踢破天空的，世界与李小龙交过手的人都说，谁敢于李小龙交手那纯粹是自取灭亡，李小龙的武德特好，从不以强欺弱，胡作非为，为人正直，功夫又高，所以好多拳手败在他手下为徒，就不足为奇了。

所谓的拳速是一个人在又准备的前提下在一段时间内出拳的总数除以这个时间而得来的平均每秒几拳！并不等于在实战中对方的一呼一吸之间他能出多少多少拳！

扩展资料；

李小龙（1940年11月27日-1973年7月20日），原名李振藩，师承叶问，出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东省佛山市顺德区均安镇，世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打**演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人主角。他在香港的四部半**3次打破多项记录，其中《猛龙过江》打破了亚洲**票房记录，与好莱坞合作的《龙争虎斗》全球总票房达2.3亿美元。?

1962年李小龙开办“振藩国术馆”，1967年自创截拳道，1973年7月20日，李小龙在香港逝世，享年33岁。1979年美国洛杉矶市政府将补拍版《死亡游戏》的开映日6月8日定为“李小龙日”（7月8日为错误翻译）。1993年美国发行李小龙逝世20周年纪念钞票，好莱坞大道铺上李小龙纪念星徽；同年，获香港**金像奖大会颁发“终身成就奖”。1998年11月，获中国武术协会颁发“武术**巨星奖”。

1941年，3个月大的李小龙出演其第一部**《金门女》。1946年进入嘉诺撒圣玛丽书院念书。1948年，李小龙以李鑫的艺名客串参演了俞亮导演的《富贵浮云》，而该片广告亦标明“新李海泉”客串演出。李小龙幼时，他父亲为了使儿子体魄强壮，在他7岁时便教练习太极拳。

1949年在香港入读德信学校，再转读喇沙书院及圣芳济书院。李小龙酷爱跳恰恰舞，在港期间曾以教授名拳师邵汉生恰恰舞，来换取对方教他中国拳法。

1950年，李小龙首次以男主角身份演出《细路祥》，片中饰演一个从好变坏，从坏变好的孤儿，获得一致好评。

1951年4月12日，参演的《人之初》首映。1954年，李小龙拜叶问为师，学习咏春拳，并在家中设一座木桩，每天对着木桩勤练不辍。此外，他还练过螳螂拳、洪拳、少林拳、戳脚、节拳、白鹤拳等拳种，为后来自创截拳道打下了坚实的基础，并参演《爱》上、下集。

1957年，在圣芳济书院击败过去三年的冠军查理·欧文，赢得校际西洋拳击少年组冠军。1958年3月29日，转入香港圣芳济书院高中部，并获得全港恰恰舞公开赛冠军。同年在李振辉的**《人海孤鸿》中饰阿三。

参考资料；?

百度百科-李小龙

咏春拳的寸劲是怎样练成的。

寸劲拳产生威力的内在原因

在很多外行人看来，截拳道的拳法技巧与西洋拳击相似，但这只不过是因为李小龙早年曾潜心研究过拳击，并把其精华糅合到了自己的功夫中去的结果。从这里，我们可以看到，李小龙的拳法是优于西洋拳击的，因其中蕴藏着深厚的中华武术功底，尤其是一些内家拳术中相当有价值的理论与技术，因为他亦曾用心研究过太极拳、形意拳与八卦掌等内家拳术。所以，要彻底剖析“寸劲拳”产生惊人的杀伤威力的真正原因，只从外在因素方面入手是远远不够的，因为相对于内在劲力的巨大功用来说，外力与外功仅能算是皮毛而已。

首先，“寸劲拳”十分讲求内意的运用。而所谓的内意，就是隐于人的思维系统中的意念、意识，它无形、无象、无声地深藏于灵魂之中，是决定一个人行动的关键因素。也就是说，你的每一个打击动作都脱离不开意念、意识对肢体的指挥与调动作用。例如，当你想用拳打击对手时，首先是心想，即通过心之发动而产生了打的意念和意识，而且这种意念与意识对对手来讲，是毫无觉察的。当打的念头一旦成为意志，即下了打的决心之后，则会眼、心、手结合而以意领气，以气催力，在外形肢体上形成打击的动作。在“寸劲拳”的训练与运用上，内气亦是一个十分重要的因素。气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一，就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。

你可能还没有听说过的另一个“寸劲拳”的窍要之处是内劲的运用。尽管李小龙也曾说过，在发拳时须在身体内部贯以“流动着的能量”，但却有很多研习者认为这仅是一种理论上的要求。事实上，我们都知道内气是内劲的发源之本，而且练习内家拳的人，平时也注重气沉丹田，而发劲时则又同样离不开“气自丹田吐”。当然，无论是在平时的练习中，还是在实战的运用中，对于劲力的发放都应当有所克制，不宜发放过多、过频，因为如过多地发放爆发性的劲力，必会造成自身气力的大量消耗而气馁力竭，这一点李小龙本人的实例便已作了最好的说明。在这里，我的意思是说，在平时练习时，爆发性力量的发放次数应适当地因人而控制，也只有养与蓄多于发与放时，人体才能有更大、更强猛的劲力产生，而不致走李小龙内功不继的老路。因为从广义的方面来讲，练武的目的是要培元养气以使身体健壮，若不懂得培元养气之法，长久下去不但不能使身体健壮，相反还会伤害身体。所以，笔者有责任提醒所有武道研习者加以注意。“练武不练功，到老一场空”，这句话说得很好，道出了修习拳术的根本，只有真正具备了这种能力，才能谈得上运用于人，即将此种暗藏杀机的劲力在无意识之中突然作用在对手的要害部位上，以形成致命性的创击。

关于“寸劲拳”打击时劲力的发放问题，还可以再作进一步的探讨。首先就是爆发劲力的速度愈快，冲击力也就愈大；进攻对手的距离愈近，愈容易给对方增大防御和破解上的困难，而且时间越短，进攻就越易见效。其次，在打击上还有一个时间性问题，也就是既不能爆发得过早，也不能过晚。若过早则会使爆发劲难触其身，而难收其效；过晚又会形成过势之拳，而根本没有什么杀伤力。所以在练习“寸劲拳”时一定要细心体会打击的时机，如此才能爆发出如电闪雷鸣或爆炸般的 “急中之刚脆劲”来。

[编辑本段]寸劲拳训练过程中对全身各部的要求

我们都知道，“寸劲拳”是截拳道中最为精细的拳法，它对技术和对拳理上的要求也相当高，如果我们不能明了其中的精细与窍要之处，而按一般的拳法要求去练习的话，则肯定无法打出高质量的劲力来。也就是说，我们如果像一般的教材那样在“寸劲拳”的修习过程中，不懂拳理，不明道理，不明每一个精细动作的规范尺寸与角度要求，而盲目凭蛮力去练习的话，那么即使苦练一生也打不出好的“寸劲拳”来。

在“寸劲拳”的打击过程中头部保持中正最为重要，因为头为一身之主，而且欲保持中正不偏，还需做到“虚领顶颈”。发力时的以声助力虽然重要，但也不用在每一个动作到达定点时都大声吼叫，因为如发声过于频繁，则会使热气大量外散，造成入不敷出的亏气现象。再者，在用“寸劲拳”打击时，还应将牙齿咬紧，这样不但可以增大全身的力量，还可使打击目标时的劲气与气力更加集中，以增强“穿透力”，也就是传统武学中所说的“牙欲断筋”。事实上，当面前站着你的仇人时，你一定会把牙咬得很紧，而咬紧牙关后自会觉得浑身是胆、浑身是力，并会有压倒一切的气概产生，如此还能先从精神上去打击对手。

根据李小龙的要求，若想打出高质量的“寸劲拳”，肩的作用也是相当重要的，因为肩关节属于“三节”中的根节，而且气血、内劲能不能顺利地通过肩而到于肘，再通过肘达于手，肩部的放松和紧缩将起着决定性作用。例如李小龙曾举例说，人的内力的运用如水在一个水管中流过而节节推向攻击点，但如果把水管的根部扎紧时，“流水”可能就无法畅通。对肩关节的锻炼与要求一般是先求其放松，在气血通达的前提下再逐步转入沉肩的锻炼，以使肩关节微微向下沉劲，从而促使人体的内劲和气血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。

李小龙的一些练功虽然也从侧面展示了肘关节在重击中的重要性，但遗憾的是没有较详细的文字说明，因此笔者也只能根据他当年所记录的一些纲要，并在其武学思想的指导下来完善其学说。在国术中，肘为中节，是承上启下的转换部位，所以中节绝不能空，如果肘关节的劲力一空，则整个上肢与躯体所蓄的劲力就会涣散。因为根节是劲力的发源之处，中节则是劲力的含藏之所，而梢节(手、足)才是劲力的终放之点。在“寸劲拳”的具体打击过程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必须有向下垂坠的劲，这也是为了使练习者能逐步地掌握既无前栽后仰之弊，又无空虚漂浮之病的关键所在。接下来，才是催肘以求发力，因为肩不催肘肘无力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其劲气方能贯肘，以肘催手，劲气才能到手，亦即三节合一则整劲乃出。这也是李小龙出拳时产生威力的秘密之一。

腕为梢节，亦为连接手与臂的关节。在李小龙的“寸劲拳”中，它有独特的作用和与众不同的发力姿势，这也是学习“寸劲拳”发力技术的重要技术环节。在出击前，拳头适度放松，手腕下塌而微微向下，在拳冲出接触目标的瞬间，手腕才突然转上并同时握紧拳头发力，以拳之下端由正面打击目标，其着力点是拳头下部的三个指节。在这里，李小龙之所以要求在出拳前应先下塌，是因为这种独特的姿势的作用在于能聚集劲气于手部的神门穴与增大腕关节的支撑力量，如果以普通的姿势去调整腕关节则劲气所贯注的便不是“寸劲拳”所特别需要的神门穴而是集中于劳宫穴。劲气注于劳宫穴的优点是长劲比较猛，但却无法打出具有震动内脏的“寸劲”来。所以说，“寸劲拳”的特殊的运腕技巧，是“寸劲拳”发力加速的最后和决定性环节。

[编辑本段]咏春寸劲和李小龙寸拳

中国传统泳春拳有一种特殊的发力方式，叫做寸劲。所谓寸劲，是指距离攻击目标很近，或者动作即将完成的瞬间，才突然加速收缩肌肉发出的短促，刚脆的爆发力量。寸，即比喻发劲距离之短促。发好寸劲的关键，在于把握动作加速度的时机，这个时机应在拳头放松出击至粘贴对方皮肤（衣服）时，才突然加速爆发出最大的劲力，俗称沾衣发力。在泳春门中，泳春高手能够运用短桥手寸劲在近战中占据主动，双方一旦接手，他们不用蓄势就能发动连续紧凑的攻击，随粘随打，在1至3寸距离甚至贴身状态，发力将对方击倒。

此种寸劲法在八极，心意，形意等中国传统拳法中都能找到类似的技术结构，可以说寸劲实际上就是中国传统武术中，通过内外兼修，使意念力，呼吸力，运动力集中的一种武术劲力的表现方式，看似简单平淡的一击，却足以产生致命的杀伤力！至简至灵至猛的李小龙无敌寸拳，就是从泳春“寸劲拳”演变改造而来，是截拳道特别的高级的杀手涧技艺。李小龙寸拳技法原理与泳春寸劲拳技法原理是大体一致的，但在具体的训练手段和技术运用变化上，李小龙宗师进行了大量独特的改进和创造，使之脱胎与泳春—李小龙寸拳更易实际应用，修习更易且更具强悍之攻击力。

[编辑本段]李小龙与寸拳

至简至灵至猛的李小龙无敌寸拳，就是从泳春“寸劲拳”演变改造而来，是截拳道特别的高级的杀手涧技艺。李小龙寸拳技法原理与泳春寸劲拳技法原理是大体一致的，但在具体的训练手段和技术运用变化上，李小龙宗师进行了大量独特的改进和创造，使之脱胎与泳春————李小龙寸拳更易实际应用，修习更易且更具强悍之攻击力。

李小龙寸拳又称为飘拳（因寸拳击出过程中，动臂放松移动，犹如在空中直线漂游一般）根据发力距离不同，有1．一英寸拳（发力距离为一英寸），2．三英寸拳（发力距离为三英寸）和3．长距离飘拳（凡发力距离超过五英寸的寸拳）三种技术形式。除此之外，在表演场合，李小龙宗师以右脚领先（强壮的一侧）稍微前倾出击寸拳的方法，再李小龙寸拳中称为“推拳”。此种用法能产生一种推出去的能量，（即将寸劲发力时间稍稍延长，即可避免杀伤对手，又能产生足够的能量）这样有控制的出手，对手对此的反应是在瞬间被猛击，重心向后失去平衡飞出，表演效果非常理想。有时，李小龙宗师会将一把椅子置于对手身后，来增加表演效果（让对手飞跌坐与椅子上），同时又借它来作为力度缓冲物，以保护受力者。

李小龙寸拳是截拳道者贴身近战的杀手涧，亦是截拳道所有手法中发力距离最短，速度最快，穿透力最猛的特殊发拳技术。如上所述，寸拳不仅可以在1－3寸距离运用，实际上，它还可以应用与任何距离中。当然，寸拳最宜在近距离搏击中应用，再这种情况下，大多数人都很难快速反应去防御，而在中距离和远距离，还有比运用寸拳更有利的击打方法，比如蓄力爆发拳等，最主要的，如果你的寸拳技艺能达到身步一致，再攻击中进击或角度掌握不好的话，容易造成关节的损伤。长距离飘拳则虚假以时日进行修习，小心使用，直到你具有了相当准确的动作速度控制和协调。当然不容置疑的是，长距离飘拳较之近距离飘拳具有全面的灵活性，它可以各种相当放松自然的起始位子发动攻击并产生巨大攻击能量，是值得你去认真修习的。

李小龙宗师就是通过爆发拳技术与右上步发右拳的近身技术的不断完善、补充，使随时根据加深的理解与最新的发现相结合，才最后形成了他至简，至灵，至猛的武学技能，使他有能力打败任何的对手，而不管其技艺和体格如何。

[编辑本段]寸拳的力量训练

一、功力训练：分外力训练和内力训练。

1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。

（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。

（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。

（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。

（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。

（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。

2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。 （1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。

（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项：

①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。

②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。

③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。

④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。

⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。

二、发力（技术）训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。

1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。

（1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。

注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。

②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！

③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。

（2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。

注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。

②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。

③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过

渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。 学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。

2、寸拳发力要领： 你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。 动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。

注意事项：

（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；

（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；

（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）；

（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习；

（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。 此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。

三、训练方法： 你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：

1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。

2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。

3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。

怎么能有像龙哥一样的身手 速度 力量 反应力 不是成龙是李小龙

很难很难，附上龙哥的训练

李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法，小龙就一定会去了解它。”

李小龙委托他在三藩市结识的老朋友李鸿新（二人并非亲戚）制造了一些前臂训练器械，可以增加额外的重量负荷来进行练习。“他总是寄给我这些训练器械的设计图，”李鸿新说，“我就按照他要求的规格来制造。”鲍勃·沃尔记得，李小龙把大量的精力投入于前臂训练，以提高自己的力量和肌肉。“在我见过的所有人当中，就身体比例而言，李小龙拥有最强壮的前臂，”沃尔说，“我是说，他的前臂非常粗壮！他有令人难以置信的强壮的手腕和手指——他的手臂非比寻常。”

在掰腕比赛中（两人手臂伸出，向逆时针方向压倒对方手腕，力大者获胜），李小龙能够战胜所有的对手。赫伯·杰克逊是李小龙的好朋友，也曾经为李小龙制造训练器械，他说：“李小龙打算获得掰腕比赛的世界冠军。”

木村武之是李小龙最亲密的朋友之一，在西雅图与华盛顿都曾在李小龙的私人授课中担任振藩功夫助教，他说：“如果你抓住李小龙的前臂，感觉就像抓着一根棒球棒。”李小龙对于前臂训练极为着迷，每天都会进行训练。 “他说前臂肌群非常非常密集，所以你必须每天锻炼，让它更加强壮，”丹·伊诺山度回忆道。

与身体其它部位一样，李小龙的前臂拥有巨大的力量，可以打出极具破坏力的拳法。（请注意前面图中下侧小图中他强壮的前臂伸指肌！）本章介绍李小龙最喜欢的前臂训练方法以及正确的练习方式。

前臂部分训练方法

腕力棒

腕力棒是李小龙最著名的前臂训练器械之一。腕力棒是一种粗把手的圆棒，棒身连结着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的重量，它是非常有效的前臂训练器械。要想达到最大效果，牢牢握住腕力棒，置于身前。指关节向上，卷腕，旋转腕力棒，把绳子完全卷绕在腕力棒上。在卷绕时，腕力棒的上方向外旋转，肘部不要弯曲，否则会影响训练效果。然后使腕力棒上方向内旋转，将绳子放下。卷绕时要注意遵守以下原则：

1、训练过程中双臂始终伸直。腕力棒要始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线要尽量延长，手腕要尽量旋转。旋转动作要稳定。采用的重量要让你能够完成四次缠绕，即沿两个方向各缠绕两次。

2、在练习中要逐渐增加重量。要控制重量，以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时，每次只能旋转很小的幅度。不过你要尽量大幅度地旋转腕力棒，以达到最大的训练效果。

还有一种腕力棒练习方法，站在一个较高的箱子或椅子上，双臂在体前下垂。握住腕力棒，按上面的方法进行练习。这种方法使你的双臂不会像伸直练习时那么快就感到疲劳（肌肉会受到某些不同的影响）。这种方法更加容易，但同样有效。你也可以先按标准方式进行练习，然后再用这种方法练习。还可以交替进行这两种练习。腕力棒是锻炼腕力与前臂的最佳练习方法，必须将其列入整体训练计划之中。多年以来，许多极为强壮的运动员都在使用这种练习方法。

手指俯卧撑

手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，只不过现在是用手指支撑你的身体。开始时必须用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指——这会极大地增强手指力量。李小龙能够仅仅用食指和拇指来完成这一练习——只用一只手！

握力器

这个特别的前臂训练器械是李小龙的好友兼弟子李鸿新专门为他制作的。李小龙按照自己需要的精确规格，在纸上画下了这种器械的设计图，然后让李鸿新（他是一名专业的金属制造师）将其制成。这个握力器放在李小龙贝莱尔家中的办公室里，这样他一有空就可以随时训练自己的握力和前臂屈肌。它的上方有一个横杠，下方有一个把手，这个把手可以提高到横杠的位置。把手下端可放置一些杠铃片（总重量可以超过100磅！），使李小龙可以循序渐进地为前臂增加抗力。进行练习时，手部握拳，再放松，每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握力练习，重复8到20次，然后再拳眼向后进行练习，重复8到20次。

佐特曼弯举

据琳达回忆，李小龙常常在办公室读书时进行佐特曼弯举练习。李小龙在办公室放一副哑铃，只要愿意，他随时都会拿起哑铃进行佐特曼弯举，强化自己的前臂。进行这一练习的正确方法是：双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，自然下垂（你也可以只用一只哑铃，每组换一次手）。左手将哑铃弯举至左肩，在动作过程中上臂保持不动，让哑铃经过身体右侧举起至左肩。肘部完全弯曲后，旋转手腕，使掌心向下，然后将哑铃放低至开始位置，并让哑铃向身体左侧运动，尽可能远离身体（左上臂保持固定位置）。在左腕旋转、放低哑铃的同时，右手开始弯举哑铃（经过身体前方）至右肩。在右腕旋转、放低哑铃的同时，左手开始再次向上弯举。每个哑铃都沿弧线运动，动作要平稳、有节奏。

译注：现代流行的佐特曼弯举与李小龙的方式不同，具体方法是：坐在凳端，腰背挺直，双手反握哑铃，手臂下垂。弯举哑铃，当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。保持收缩片刻，然后将哑铃反转过来，从而使手掌向前。放低哑铃，克服放下时产生的重力。当到达最低位置时，将哑铃转回最初的反握法。重复上述动作。

用不同的手指提起重量

这项练习往往要求用一根手指完成，它是增强抓握力的最佳练习。德国著名大力士赫尔曼·格尔纳经常用不同的手指来提起重量，以此增强手指力量，以便能够抓起更大的重量。这种练习有许多种不同的形式，如引体向上，提起杠铃与哑铃，等等。

李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习： 在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。” 黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只*他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。” 当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素

静力训练

这一练习的美妙之处在于你仅仅需要握住某种物体（如弹簧夹或网球）不放。尽量坚持10到15秒。这项练习的唯一缺点就是不太吸引人，因为你无法测量自己的进步。不过你可以使用一个测力计。测力计的优点在于它的指针能够停留在练习过程中压力所达到的最高刻度。这也是李小龙最喜欢的训练之一。

今天关于“李小龙使用技能效果提高50%”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。